Koji su najbolji dani u tjednu za trčanje?
Kako smo svi užurbani zadnjih par godine, vrlo je teško naći slobodno vrijeme. Zapravo greška je što smo uopće dopustili da imamo sve manje vlastitog slobodnog vremena i što se sve češće nađemo u situaciji da se borimo s vjetrenjačama. Nadam se da ipak usprkos svemu tome nađemo vremena za aktivnosti poput trčanja.
E sada u tome tjednu koji traje samo sedam dana, treba nekako poredati i te treninge trčanja da oni imaju nekog smisla. Nema smisla ako ih natrpamo sve recimo u početku tjedna pa onda se ubijemo i jedva čekamo vikend da se možemo odmoriti i od posla i od trčanja. Ako se ne trči s ljubavlju onda nema niti smisla trčati.
Isto tako nema nekog pravila koliko bi trebali puta tjedno trčati. Neko je nepisano pravilo da je preporučeno da probamo trčati barem tri puta tjedno. Ali idemo na tu brojku dodati još jedan trening pa ćemo se zadovoljiti s brojkom od četiri trčanja (ili treninga) tjedno. Tri trčimo ako u tome tjednu imamo utrku.
Moramo biti pametni i ta četiri trčanja rasporediti na sedam dana, bez da nam oni predstavljaju neki preveliki napor i da između svakog trčanja imamo dovoljno odmora da se naše tijelo stigne oporaviti. Kako rijetko tko živi od trčanja, moramo prvo misliti na bitnije obveze, a tek onda na trčanje koje možemo staviti na četvrto ili peto mjesto po važnosti.
Moj savjet bi bio da trčanja planiramo tako da između svakog imamo po jedan dan odmora. Prvo trčanje je najbolje odraditi odmah u ponedjeljak! Znam da je većini taj dosadan ponedjeljak tlaka i svi jedva čekamo da on prođe. Pogotovo kada smo na poslu. Zato je bitno da trčanjem u ponedjeljak zapravo i započnemo čiste glave taj naš radni tjedan.
Utorak onda ostavimo slobodnim pa drugo trčanje napravimo u srijedu. U srijedu možemo recimo napraviti i jedan trening tempa jer sredinom radnog tjedna smo još uvijek puni energije, a i srijedu treba završiti u brzom tempu. Četvrtak opet odmaramo, a treće trčanje odradimo u petak. Na ovo trčanje petkom možemo gledati i kao na najbolji način da izbacimo iz sebe sav stres koji nam se nakupio tijekom tjedna. Petkom tako odradimo jedno lakše trčanje koje će nam služiti kao antistres relaksacija.
Pred nama tako ostaju dva dana vikenda u koja možemo ugurati još jedno trčanje. I subota i nedjelje su zapravo dobri za trčanja, pogotovo ako smo slobodni cijeli dan pa možemo naše trčanje planirati u bilo koje doba dana. Ja vikendom obično odradim trčanje s kolegom pošto smo tada svi većinom slobodni pa se možemo lakše dogovoriti nego tijekom radnog tjedna.
Ovo je samo jedan od primjera kombinacija kako si možemo posložiti treninge trčanja. Naravno da si svatko slaže kako mu paše, ali uvijek imajte na umu da sve planirate tako da imate dovoljno odmora između svakog trčanja. Ne znam kako ostali, ali sva svoja trčanja preko radnog tjedna odrađujem u popodnevnim ili večernjim satima jer ujutro nemam vremena i vrlo teško bi me bilo nagovoriti da se dignem u pet i odem trčati.
